[...] (złożonych) więc polecam dostarczać glukozy i fruktozy wyłącznie z owoców i warzyw ! :) Tłuszcze spowalniają proces trawienia i nie pozwalają odczuwać nam tak szybko głodu,a białko jest bardzo ważne. Pamiętaj o odkwaszaniu organizmu,bo z taką ilością białek,szybko możesz do tego doprowadzić. Osobiście wyrzuciłbym produkty mleczne. NO I SOJA [...]
No to może teraz pare słów o diecie dla początkujących Główną ideą diety na pierwsze okresy treningu jest spożywanie dużej ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego pokarmu. Oto kilka porad żywieniowych: 1.Pokarm należy spożywać w 5 - 6 umiarkowanych w ilości posiłkach. Posiłki należy rozłożyć równomiernie na cały dzień. 2.Należy [...]
[...] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : - /SFD/2016/11/27/e3fe6f5351db43dd900b820c87616a73.jpg [...]
[...] ale jak już pisałam czystej postaci paleo utrzymać nie zamierzam, wheya zresztą też nie zamierzam straszliwie unikać, po prostu, jeśli nie mam ograniczeń czasowych wolę białko w postaci jaj czy mięsa, wheya zostawiam na sytuacje podbramkowe. Wiem, że ogórka nie warto łączyć z pomidorem;-) ale to co jem ma mi smakować, w przeciwnym razie na [...]
Jeśli chodzi o białko to zdecydowanie za dużo supli. Zrezygnuj z wpc w ostatnim posiłku. Jeśli chodzi o zbyt małą ilośc wegli to dodaj jakies owoce i warzywa.wtedy powinno byc dobrze. do obiadu dorzuc jakieś mieso.
Nie istnieje w nocy coś takiego jak katabolizm. Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Do omleta np owoce, mus owocowy z ksylitolem itp. Ja nie daję nic.
jezeli chodzi o moja diete hmm. Powiem tak,staram sie jesc czesciej a mniej i stawiam na bialko. Przykladowo tak wyglada moj dzien: Śniadanie- pol bulki razowej ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek [...]
Małymi kroczkami ujżymy efekty. 1. Zacznij spożywać posiłki częściej 4-5 a nawet 6, regularnie jak w zegarku!. 2. Jedz na mniejszych tależach - aspekt psychologiczny. 3. Spożywaj ciepłe(nawet 3x dziennie) produkty. Produkty ciepłe mają bardziej intensywny smak i zapach, wpływa to na nasz ośrodek sytosci w mózgu - wydaje nam się że zjedliśmy [...]
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w [...]
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]
własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.
Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]
[...] i 2xtyg. aeroby po 40.min (po ciężkich treningach nóg,więc tu HIIT raczej nie da rady) jak długo powinien trwać HIIT w opcji po treningu siłowmym i co nalezy bezpośrednio po nim zjeść/wypić? ja biorę glutaminę między siłowym na HIIT a potem piję białko, nie wiem czy prawidłowo. a jak dotre do domu to omlet, pł. owsiane i owoce mrożone.
[...] produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż [...]